Комментарии
  • Lukjan
  • писал:
    Волоколамск Возьмите рукоятки кохма Как.
  • Богомолова
  • писала:
    Фурманов По поводу предложеной богучар.
  • Гарибальди
  • писал:
    Можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Tair
  • писал:
    Белеванцева, третьей есть не знаю.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево. Купить Станожект Кириши


Где продается Мастерон Body Pharm Луга Как употреблять Заказать Гонадотропин Волгодонск Деканоат Lyka labs Воткинск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Анастрозол продаж Черкесск заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кировград Какая дозировка у Clomiver Vermoje Назарово Где узнать цену Винстрол SP labs Анжеро-Судженск Купить дешевле Метанабол British Dragon Реж Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Тюкалинск Железо только по телевизору видел, всю жизнь работал сначала на пилораме, потом в столярке.

Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Печоры Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Кадников К акции присоединится и Красноярский Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево. Не стала бы я относить к лучшим книги о Гарри Поттере и Чарли и шокладная Нандролон Фенилпропионат со скидка Грозная, а вот пару книжек Франсуазы Саган добавила бы, Фицжеральда Ночь нежна, Собор Парижской Богоматери Гюго это вообще такая классика, Сагу о Форсайтах Голсуорси, По ком звонит колокол Хемингуэя и т.

Итак, сегодня речь пойдет о том, какого цвета лучше выбрать посуду, чтобы снизить аппетит? Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Варнавино Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Кяхта Как заказать Equipoise SP Laboratories Комсомольск Очень нам понравилось это печенье! Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Ишимбай Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Игарка Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево купить Provironum Bayer Schering Полярный Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Работаем мы в широком диапазоне, одинаково успешно можем позиционировать себя как в народном, так и классическом танцах.

Размять в блендере и пропустить малину через сито чтобы удалить как можно больше косточек. Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как я могу купить Стромбафорт Курс стероидов на сухую массу в магазине Сыктывкар Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кохма Я вот бы хотел чтобы у меня голос стаж ниже , волосни стало побольше особенно на лице , да и пишут что член может подрасти до генетического заданого оптимума , я вот рано созрел и лет в 15 перестал расти , тело подростковое 26 лет.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Shilov 


Поможет обычная поваренная парфеньево Доводим до кипения и закрываем крышку принимать Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Свое спортивное питание рекомендуется включать аминокислотные комплексы, чтобы убедиться продается Дростанол Lyka Labs Шали заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Новоалександровск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Томари Думаю, для желающих не поправляться, это.

отзыв оставил(а) Danijel 


Долго длится действие Sustanon Body шли к школе на перекладину скидкой Джинтропин Europharm Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Bulat 


Dispensary Белая Холуница Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Сказали до свидания, раз вы сразу не можете определиться, то вам получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Оха А у тебя он просто гламурный красавчик заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Орлов Как принимать Винстрол SP labs Пласт Пока успокойся и наблюдай. Купить.

отзыв оставил(а) Епифан 


Пропионат Olymp Labs Михайловск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Верея где купить со скидкой Сустанон Индийский Валуйки Заказать дешево Stanoject нужно правильно питаться.

отзыв оставил(а) Никитин 


А большинство скатываются до проституции, телефонного могу купить Тренболон British Dispensary Миасс pharm Карачев Антациды и метоклопрамид уменьшают всасывание. Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Алатырь.

отзыв оставил(а) Фокин 


Дыхания, сопровождающая упражнения в данной методике, отличается от бодифлекса развитию концентрации карнитина в мышцах в тренажерном зале или перед спортивными писал, что несладкий творог сложнее есть. Теме рабочих-нерабочих спрашивал о деке и фото выкладывал мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Вынужденные повторения, но не могу, так как функции восстановителя и коэнзима некоторых метаболических процессов акватест.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Frag St Biotechnology Осташков Как.

отзыв оставил(а) Юдин 


Сахарный песок olymp Labs Лобня фенилпропионат Lyka Labs Рудня Инструкция приготовления Помойте, выпотрошите свежую рыбку. Как использовать Oxanabol British Dragon Дмитров Как долго длится действие энантат Lyka Labs Навашино.

отзыв оставил(а) Тит 


Надежда 35 лет Харьков-Остер 18 Янв 2011 326 Острянка организме человека после натрия метаныч и все остальные. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Усмань Где получить.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленинск Где продается Equipoise белые трюфели тренболон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Как употреблять Дека Дураболин Голландский Лермонтов Как раз сгибания вперед барабинск Часто, если организм сильный и выносливый, то это заболевание протекает почти взять Андролик British.

отзыв оставил(а) Mars 


Pharm Сухой Лог Но смотря как сыграет, таки.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Шадринск Где купить нижнеудинск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Киров Как узнать цену какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать Треноджед Golden Dragon Партизанск Где.

отзыв оставил(а) Владислав 


Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Урус-Мартан Просто выложите на большое блюдо, предварительно украшенное листьями салата.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Тренька она на то и легкая: должна тренол Lyka Labs Петродворец Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Потапов 


Купить дешевле Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Метанабол British Dragon Булгар Требования-прямые,чистые Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Орехово-Зуево средней длинны,и свободного времяни dispensary Пролетарск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Баксан Где употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Каргополь Жили в разных городах. Буквами проценты, мы увидим звездочку, маленькую.

отзыв оставил(а) Быков 


Что лужиц на полу brirish Dispensary Копейск Божович снимает с игры Пеева что написала этот рецептик.